na mase

Siema czy połączenie odżywek takich jak Ostrovit WPC 80 economy+activlab mass up będzie dobrym pomysłem na masę? Oczywiscie dodatek do diety

[...] wzrost 187. Od 2 tyg dieta podobna do załączonego obrazka, bez widocznej poprawy na wadze.Chciałbym najpierw zredukowac(do ok 78 kg), żeby później móc budowac jakosciowa mase. Oprócz tego co widac na obrazku, często stosuje zamienniki: zamiast kurczaka wołowina, indyk lub łosoś wędzony zamiast ryżu wafle ryżowe zamiast gorzkiej czekolady [...]

Witam, Mam 14 lat i żegluję w klubie żeglarskim w klasie laser 4,7. Jest to wymagająca klasa regatowa, wymagająca dużych nakładów siły. Nawet trener mówi, że laser to łódka, która nie wybaczy nam fizycznych zaniedbań. Siłę mam, ponieważ zmotywowany przejściem na nową klasę regatową dużo ćwiczyłem (A6W, orbitrek, bieganie, pompki.... i te sprawy), [...]

Zacząć trenować ?? Trenuje od kilku m-cy :-P ale kierować się bardziej na redukcję czy na masę? ? :-)

No tak, na diecie LC podbijasz tłuszcz. Białka nie powinno się dodawać, bo jego nadmiar może prowadzić do zakwaszenia organizmu. Dlatego dieta Dukana, która bazuje na białku uznawana jest za niezdrową. 100g tłuszczu to nie jest ogromna ilość, moja norma to 80-90g a na LC nie jestem. Jajka, mleko kokosowe, śmietana, tłuszcz do sałatek, bardziej [...]

za yohe sie nie biore narazie. Mam jakies dziwne jazdy na wiosne w naszej nieklimatyzowanej piwnicy bez tego. Zejde troche tak zebym mogl czysta mase miesniowa robic od polowy czerwca

[...] /SFD/Images/2016/4/19/7e3c3d7a9d7f405f9af919e1b153660b.jpg Brzuch spasiony, opona zasloniona rekami %-) Aaaa jakas zyla sie przebija przez kaptur. No i z takich szczegolow to powiem ze teraz trza uzupelnic kcal czyli McDonalds wita %-) czy inny szajs na mase %-) Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2016-04-19 20:45:57

Część. Mam 16lat, waże 68kg i mam 175cm. Chce zwiekszyc mase miesniowa, ale jest jeden problem mianowicie brzuch. Ogólnie jestem chudy, ale jest troche tluszczu na brzuchu oraz są boczki. I mam pytanie lepiej zrobic redukcje i spalic ten tluszczyk i wtedy isc na mase(ciezko mi jest nabrac masy) czy lepiej isc odrazu w mase ? Z góry dzieki i prosze [...]

Witam. Mógł by mi ktoś pomóc w rozplanowaniu treningu domowego na masę mięśniową. Posiadam hantle, ławeczkę . Chciałbym aby był to plan na cały tydzień. uwzględniając większość mięśni.

Skoro na masę, to chyba musisz aby pokryć to zapotrzebowanie, nie mówiąc o nadwyżce

bartoszM - nigdy nie słyszałem o rewelacjach zawartych w w/w artykule. Nie ma podanych źródeł.. Mnie to nie przekonuje. Przejrzałem dyskusję pod artykułem - uwagi czytelników trafne. Raczej treść na poziomie BRO niż science Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-04-19 10:26:36 Dziękuję za odpowiedź. Znalazłem jeszcze filmik na YouTube [...]

[...] wpływają na spadek masy mięśniowej? (chlanie w umiarze, wieczorami, za dnia raczej łażenie po górach i zwiedzanie). Przed kontuzją robiłem trening (ze strony buduj mase / hipertorficzny - nie wiem czy obce linki można zamieszczć, więc wklejam): Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 3 – 4 3 – 5 Wyciskanie [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie planu treningowego. Czy jednym planem na FBW można przejść cały okres na masę czy lepiej zmienić po jakimś czasie? Jeśli tak to najlepiej żeby ile tego czasu upłynęło? Pozdro. Zmieniony przez - RayJones w dniu 2016-04-19 18:24:20

no ja miałem pisac ze u mnie syfiaste zarcie sie nie sprawdza, ale nie chciało mi sie tego poruszac;d a naprawde mega się nie sprawdza....;/ solaros moze i je te wegle z nieczystych źodeł ale tez nie wsyztsko u niego to pizza i ciastka, wiec suma sumarum cały ten bilans czy diagram czy hvj wie jak to nazwac się zgadza;-) ale oczywiście to że [...]

Witam, Proszę o ocenę diety na masę. Moje dane: mężczyzna, 23 lata, 169 cm, 68 kg. Zapotrzebowanie: K= 3235kcal B= 135 g T= 100 g W= 448 g I POSIŁEK - płatki owsiane (100g) z mlekiem2% (250ml) - kanapka z masłem orzechowym i dżemem ( w pracy do kawy ) |-O II POSIŁEK - makaron durum / kasza gryczana (100g) - pierś z kurczaka smażona [...]

Cześć, aktualnie jestem na 4 etapie, trenuję już 2 miesiące z dietą na masę. Plan zawarty w tym artykule najbardziej przypadł mi do gustu ze względu na obecnść przysiadów tylnych oraz wiosłowania. Jednakże chciałbym do tego planu dołożyć ćwiczenia na łydki oraz podciąganie podchwytem. Podciąganie w chwili obecnej wykonuję w postaci małych serii [...]

Dobra już wiem zagapiłem się wyszło ci 2800kcal więc teraz żeby budować masę dodajesz 500kcal, więc wychodzi 3300. Białka wyjdzie ci ok 120 gr czyli 480 kcal, tłuszczów ok 60 gr czyli 540 kcal, resztę dobijasz węglowodanami czyli wychodzi ok 570 gr, jest to trochę dużo więc możesz podbić węgle do 1.5 gr na kg masy ciała jeśli będziesz miał problem [...]

A mnie przeraża ta ilość powtórzeń ... 20 .... 16 ? Czytałem ,że na masę (Szczególnie ektomorfik) powinien robić małą ilość max 10 To prawda?

"Holubce" - czyli Gołąbki z wołowiną i kasza gryczaną w liściach młodej kapusty w sosie pomidorowym. Składniki na 4 porcję: 500 g mielonej wołowiny (u mnie udziec) 200 g kaszy gryczanej 1 średnia cebula główka białej młodej kapusty 1 jajko przyprawy: sól, pieprz, cukier, suszony czosnek, cząber, kminek świeży tymianek, świeże oregano 1 puszka [...]

Składniki na 4 porcję: 500 g mielonej wołowiny (u mnie udziec) 200 g kaszy gryczanej 1 średnia cebula główka białej młodej kapusty 1 jajko przyprawy: sól, pieprz, cukier, suszony czosnek, cząber, kminek świeży tymianek, świeże oregano 1 puszka pomidorów połówka szalotki 10 ml oliwy z oliwek 1 ząbek czosnku 1-2 łyżeczki koncentratu pomidorowego 500 [...]